运动鞋洗鞋里的步骤如下：
浸湿鞋里
将鞋子放入盆中，加入2/3的清水，洗涤温度不超过45摄氏度，让鞋子完全湿透。对于网面的鞋子，可以在水中加一些洗衣粉。
刷洗鞋底
使用鞋刷蘸取肥皂刷洗鞋底，特别是鞋底的胶缝处，可以用牙签挑出小石子等杂物。
刷洗鞋面和鞋里
使用废旧牙刷或软毛刷蘸取少量水，仔细刷洗鞋面和鞋里。注意不要使用含磷的洗衣粉，以免鞋子变黄。对于皮面的部分，只能用清水刷洗，不能添加任何清洁剂。
反复清洗
将鞋子反复清洗1-2次，倒掉脏水后更换干净水，继续用牙刷将鞋子刷洗干净。对于皮面的部分，只能用清水刷洗。
甩水
把鞋子前后跟海绵多的地方的水用大拇指压压挤出，然后抓住中部的鞋底，鞋跟方向在前，鞋头对着身后，开始抡起胳膊前后划几下，甩5-6次即可。
晾干
可以用鞋带穿几个洞，绑在三角衣服架上，一边吊一个鞋子挂在阴凉通风处。真皮鞋更好将鞋内用纸团或鞋托撑起，以免变形。
注意事项：
不要长时间浸泡：长时间浸泡会影响鞋子的胶水和使用寿命。
避免使用洗衣机：洗衣机清洗容易损坏鞋子，导致脱胶和变形。
使用软毛刷：刷洗时尽量使用软毛刷，避免刮伤鞋面。
保持鞋子干燥：晾干时避免阳光直射，以免鞋子变色或材料老化。
通过以上步骤，可以有效地清洗运动鞋的鞋里，保持鞋子的清洁和卫生。
